По оценкам Всемирной Организации Здравоохранения здоровье людей зависит от следующих причин:

• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,
• на 20 % — от окружающей среды,
• на 50—55 % от образа жизни.

Хорошее здоровье - главное условие полноценной и счастливой жизни. Ежегодно от ОРВИ и сезонных вирусов страдает большое число людей. Причиной этому является слабый иммунитет. Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Как укрепить свой иммунитет? Вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни помогает человеку реализовывать свои планы и справляться с житейскими трудностями. Аспектами здорового образа жизни являются:

• Здоровое питание,
• Физическая активность,
• Хороший сон,
• Режим дня,
• Отказ от вредных привычек.

Основой здорового питания является правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Не нужно голодать и полностью исключать из своего рациона какие-то продукты. Из белка строятся защитные факторы иммунитета - антитела (иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Физическая активность незаменима при здоровом образе жизни. Выберите для себя подходящий вид фитнеса с учётом возрастных и физиологических особенностей. Физическая нагрузка улучшит общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Занятия фитнесом понизят уровень холестерина, что приведет к замедлению процесса атеросклероза сосудов.

Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы. Ежедневно человек должен спать около 8 часов. Следует помнить - последний прием пищи обязан быть за три часа до сна.

Важен хорошо организованный режим дня. Грамотно чередуйте работу и отдых - будете больше успевать и меньше утомляться.

Отказ от курения и алкоголя предостережет от скорого появления морщин и старения кожи. Препятствует старению и устойчивая нервная система, которая формируется только при правильном питании и здоровом образе жизни.




Автор: Раиса Тарнопольская